5 ملاحق فعالة لتحسين أداء اللياقة البدنية
هل تريد إنقاص الوزن أو اكتساب المزيد من العضلات؟ هناك مكمل لياقة بدنية لذلك. زيادة مستوى الطاقة؟ هناك واحد لذلك أيضًا. يبدو مثل حلم أي عشاق صالة الألعاب الرياضية ، أليس كذلك؟ ضع في اعتبارك أن المكملات هي صناعة تدر أرباحًا. الأيدي جاهزة وجاهزة لأخذ أموالك. لذلك ، قبل تسليم الأموال التي تم الحصول عليها بشق الأنفس مقابل المكملات التي يُزعم أنها تنتج معجزة في اللياقة البدنية ، من المهم اتخاذ قرار مستنير. لقد حصلنا على ظهرك! اكتشف أي المكملات في الواقع تُحدث فرقًا من خلال قائمة أفضل 5 مكملات غذائية تُظهر تحسين أداء لياقتك ، مدعومة بالأدلة العلمية.
ما هي مكملات اللياقة؟
الرياضة أو مكملات اللياقة البدنية هي منتجات لديها القدرة على دعم الجسم قبل التمرين أو أثناءه أو بعده. أنها تساعد الأفراد على تعزيز أدائهم الرياضي وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. ومع ذلك ، فإن السوق مشبع بمكملات اللياقة البدنية ، لذا فإن فك شفرة ما يناسبك حقًا يمكن أن يكون مهمة شنيعة. قد يجعلك خبراء اللياقة البدنية والمدونات التي تروج لهذه المنتجات على أنها ضرورية لتحقيق ذروة الأداء ونمو العضلات المتفجر ، تعتقد أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة بفعالية بدونها.
ولكن ، هل ترقى هذه المكملات إلى مستوى الضجيج ، وهل هي ضرورية حتى؟
هل تحتاج إلى مكملات لياقة؟
تعد المكملات من الموضوعات الساخنة في مجتمع اللياقة البدنية. اليوم ، هناك الكثير من المكملات الغذائية المتاحة التي تدعي أنها تساعد إلى حد كبير في أي جانب من جوانب الصحة واللياقة البدنية يمكنك التفكير فيه. ومع ذلك ، فإن الكثير من تلك الادعاءات المعجزة يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار. من المهم معرفة سبب احتياجك للمكملات الغذائية في المقام الأول. دعونا نحطم بعض الأساطير!
بالنسبة لأي فرد لأداء جسدي في أفضل حالاته ، يجب اتباع نظام غذائي مناسب من الناحية التغذوية وترطيب كافٍ هما مفتاح . قد تعمل بعض المكملات الغذائية على تحسين الأداء عند الإضافة إليها ، ولكنها لا تحل محل هذا الأساس الغذائي. في بعض الأحيان ، قد لا نحصل على كل ما نحتاجه لأداء أفضل ما لدينا في الرياضة أو النشاط المختار من نظامنا الغذائي وحده. في أوقات أخرى ، قد نرغب فقط في الحصول على القليل من هذا التعزيز الإضافي لتمريننا.
مهما كان السبب ، هناك مكمل للياقة البدنية يمكن أن يساعدك على الشعور بالرغبة في الذهاب ، ودعم نمو العضلات الصحي ، أو مساعدتك على التعافي بعد ذلك ، بشكل آمن وطبيعي.
5 ملاحق معروضة لتحسين أداء اللياقة البدنية
على الرغم من سوق المكملات الغذائية المشبوهة ، هناك مكملات غذائية أظهرت أنها تحسن أداء اللياقة البدنية الموجود منذ سنوات. هل تحتاج إلى التخلص من بعض وزن الحجر الصحي هذا؟ هل تريد أن تصبح أقوى وأن تكتسب المزيد من العضلات؟ يمكن بالطبع أن تساعدك المكملات الصحيحة ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي وروتين تمرين ثابت ، في الوصول إلى هناك.
للمساعدة في تجاوز المبالغة والوصول إلى الحقيقة الحقيقية ، قمنا بإعداد قائمة بأهم خمسة مكملات غذائية أثبتت فعاليتها في تعزيز قدرتك على ممارسة الرياضة و / أو تعظيم مكاسبك .
1. الكافيين
يعتبر الكافيين هو المكون الأكثر استخدامًا في مكملات اللياقة قبل التمرين. إنه منشط ثبت أنه يزيد من إنتاج الطاقة وقدرة التدريب. يمكن أن يوفر الكافيين زيادة في التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى توفير مضادات الأكسدة الإضافية. سيساعدك هذا في الحصول على طاقة كافية للدفع حتى في أصعب الجلسات. هل تتناول عادة القهوة أو مشروب الطاقة قبل التمرين؟ هل تتخيل تصعيدها قليلاً؟ يمكن أن تكون المشروبات أو المساحيق المعدة خصيصًا قبل التمرين هي الحل. ومع ذلك ، فالكثير ليس دائمًا أفضل عندما يتعلق الأمر بالكافيين ، لذا توخ الحذر قبل استخدام مكملات الكافيين وفكر في المصادر الأخرى للكافيين التي قد تتناولها حتى لا تفرط في تناولها.
2.BCAAs
هناك ثلاثة أحماض أمينية متفرعة السلسلة (لمنحهم لقبهم الكامل) التي تلعب دورًا رئيسيًا في نمو العضلات: ليسين ، آيسولوسين ، وفالين ، ومع ذلك ، يعتقد أن هناك بعض الفوائد الإضافية لهذه الثلاثة الفرسان! يمكن أن يساعد تناول BCAAs في صيانة العضلات واستعادة العضلات بعد التمرين وتزويدك بطاقة إضافية أثناء التدريبات أيضًا. ابحث عن مكملات BCAA التي تحتوي على نسبة 2: 1: 1 من Leucine إلى Isoleucine و Valine.
3. البروتين
توفر مكملات البروتين كميات هائلة من البروتين - المغذيات الأساسية التي يستخدمها الجسم للحفاظ على أو إعادة بناء الأنسجة العضلية التي تتفكك أثناء التمرين. عندما يتحدث الناس عن الرغبة في ذلك المظهر "الممزق" أو "الضيق" ، فإنهم يتحدثون حقًا عن بناء أنسجة عضلية خالية من الدهون. يمكن أن يساعدك تناول البروتين الصحيح على القيام بذلك. يحصل معظم الناس على ما يكفي من البروتين من نظام غذائي مغذي ومتوازن. ولكن ، إذا كنت تمارس تمارين رياضية عالية الكثافة أو تمارين القلب ، فقد تحتاج إلى بروتين أكثر مما تحتاجه في العادة. هذا هو المكان الذي تعمل فيه مكملات اللياقة البدنية على العجائب. قد يكون تناول مكمل بروتين عالي الجودة هو الحل أيضًا إذا لم يكن لديك وقت لتناول وجبة خفيفة أو وجبة غنية بالبروتين ، أو إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا.
4. الكرياتين
هل تحاول الحصول على أقصى استفادة من هذا الرفع الثقيل الأخير؟ هل تريد إضافة 400 متر عدو سريع آخر إلى جلستك؟ ضع في اعتبارك إعطاء نفسك دفعة على شكل كرياتين أحادي الهيدرات. غالبًا ما يُعتقد أنه مخصص فقط لكمال الأجسام والعدائين ، فإن الكرياتين هو في الواقع مكمل مدروس جيدًا. بشكل أساسي ، هو شكل من أشكال الوقود الطبيعي الذي يساعد عضلاتك على أداء تمارين قصيرة الأمد ، ويحسن قدرتك على التعافي منها. ومع ذلك ، فإن الجسم يخزن فقط كميات صغيرة من الكرياتين في العضلات. إن المشاركة في أي تمرين يتميز بنوبات قصيرة متكررة من الجهد المكثف يعني أن مخزون الكرياتين يمكن أن ينضب ، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء. يمكن أن تساعدك إضافة الكرياتين في الحفاظ على مخزون الكرياتين لفترة أطول وأداء المزيد من العمل أثناء جلسة التمرين.
5. L-Carnitine
إذا كنت تحاول إنقاص دهون الجسم ، أو اكتساب العضلات ، أو مجرد دعم قلبك وصحة دماغك ، فإن L-Carnitine هو مكمل رائع لإضافته إلى مجموعة مكملات اللياقة البدنية. إنه عنصر غذائي ينتج بشكل طبيعي في الكبد ويدعم نقل الأحماض الدهنية إلى الخلايا حتى يمكن استخدامها للحصول على الطاقة. يعمل مكمل اللياقة هذا على تحسين رحلتك الرياضية من خلال مساعدتك على زيادة فقدان الوزن والقدرة على التحمل وتحسين التعافي من ممارسة الرياضة وتقليل آلام العضلات.
رفع مستوى مكدس المكملات الغذائية للياقة البدنية
الآن أنت تعرف الأساسيات عندما يتعلق الأمر بمكملات اللياقة البدنية. والمعرفة هي نصف المعركة. أنت تستحق الثناء على ظهرك للعمل الجاد للحفاظ على لياقتك. لا تدع جهود الصالة الرياضية تذهب هباءً - استكمل طريقك إلى القمة وضاعف فرصك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. قم بتجربته مع ملابس تعزيز الأداء من Iron Tribe للحصول على أفضل إنتاجية للتمرين!
.
