ما هو تدريب القوة الوظيفية؟ لماذا تحتاجه وكيف تبدأ
أصبحت تدريبات القوة الوظيفية هي أحدث الكلمات الرنانة في صناعة اللياقة البدنية ربما تكون قد عبرت المسارات معها. لسوء الحظ ، فإنه يخضع أيضًا لتفسير واسع. إذن ، ما هو تدريب القوة الوظيفية ، بالضبط وكيف يمكنك استخدامه لتحقيق أقصى استفادة من جلسات التعرق؟ هل هناك أي مادة وراء كل هذا الضجيج؟ التدريب الوظيفي ليس مجرد خدعة تسويقية أخرى - فهو في الواقع يخدم غرضًا ويترجم إلى نشاط خارج التمرين . لا تقلق ، فالأمر ليس معقدًا كما يبدو. ونعم يمكنك الاستفادة منه مهما كان هدفك. دعونا نتعمق فيه.
أول الأشياء أولاً: ما هو تدريب القوة الوظيفية؟
نعلم جميعًا أن الإصابات يمكن أن تحدث أثناء التمرين - إذا كنت حريصًا على العمل على لياقتك البدنية ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر مع شخص أو اثنين. لكن ، كم مرة سمعت أحدهم يقول إنه أصيب في ظهره وهو يحمل البقالة؟ أو أن ركبتهم ملتوية عند صعود الدرج؟ تحدث إصابات الأنشطة الروتينية في كثير من الأحيان أكثر مما يرغب الناس في الاعتراف به. هذا هو المكان الذي يأتي فيه تدريب القوة الوظيفية .
تعريف تدريب القوة الوظيفية
يتم تعريف تدريب القوة الوظيفية على أنه "تدريب يحاول تقليد المتطلبات الفسيولوجية المحددة لأنشطة الحياة الواقعية." تعمل تمارين القوة الوظيفية على تحسين أداء ليس فقط فيما يتعلق بمستوى اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا يجهزك لأهم أنواع اللياقة البدنية ، النوع الذي يجهزك لأشياء واقعية. تستخدم هذه التمارين الجسم بالكامل (عضلات متعددة بالتأكيد) وتؤكد على قوة الجسد واستقراره. يعود الأمر برمته إلى كونها عملية ، ولكن لا تخطئ في ذلك على أنه ممل.
لمن تمارين القوة الوظيفية؟
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنك قد تكون كبيرًا في السن بحيث لا يمكنك تدريب القوة أو أن الرياضيين المحترفين فقط هم الذين يستفيدون منها. باختصار ، تدريب القوة الوظيفية متاح للجميع. إنه خيار تمرين رائع ويفيد الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية . من خلال عكس حركات حياتك اليومية ، يمكن أن يساعد بناء القوة الوظيفية في زيادة جودة حياة أي شخص وتقليل مخاطر الإصابة.
أمثلة لتدريب القوة الوظيفية
تتضمن بعض تمارين القوة الوظيفية الشائعة:
- تمرين الضغط
- المشي لمسافات طويلة
- القفز القرفصاء
- القفز أو الاندفاع أو الخطو على سطح مرتفع
- قرفصاء وزن الجسم
- مقابس القفز
- تم تنفيذ الحركات أثناء الموازنة على رجل واحدة
كيفية البدء
سواء كنت رياضيًا أو شخصًا يبحث للتو عن برامج تمارين جديدة لتحسين نوعية حياتك ، فمن الجيد أن تحدد موعدًا لبضع جلسات مع معالج فيزيائي لتعلم تقنيات التدريب الوظيفية المناسبة. بمجرد تحديد خط الأساس الخاص بك والشعور بالراحة مع الحركات ، قم بدمج التدريب الوظيفي في نظام التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة تقريبًا لكل جلسة.
تمارين القوة الوظيفية مقابل تمارين القوة التقليدية: ما الفرق؟
بعد ممارسة تمارين الكارديو التي تحرق السعرات الحرارية ، قد ترغب في التقاط زوج من الأوزان وإضافة بعض تمارين القوة. ولكن ، هل يجب أن تمارس تمارين القوة التقليدية أو الوظيفية؟ حسنًا ، هذا يعتمد حقًا على ما تبحث عنه.
يعزل تدريب القوة التقليدي العضلات ويعمل على إجهادها باستخدام الأوزان الثقيلة أو معدات الصالة الرياضية. مجال اللياقة الوظيفية . اعتمادًا على أهدافك ، كل تمرين لديه القدرة على أن يكون وظيفيًا بطريقة ما ، لكن الحركات متعددة العضلات والمفاصل المدمجة في تمارين القوة الوظيفية تميل إلى توفير أكبر قدر من الضجة لجهودك. يتضمن التدريب لتحسين القوة الوظيفية أكثر من مجرد زيادة القدرة على إنتاج القوة لعضلة أو مجموعة من العضلات. بدلا من ذلك ، فإنه يتطلب التدريب لتعزيز علاقة العمل المنسقة بين الجهاز العصبي والعضلي.
لماذا تمارين القوة التقليدية؟
إذا كنت تبحث عن تناغم مجموعة معينة من العضلات ، مثل ساقيك أو عضلات المؤخرة أو عضلات البطن ، فإن التقليدية هي المكان الذي توجد فيه.
لماذا تمارين القوة الوظيفية؟
من الناحية اليومية ، يمكن أن يساعد التدريب الوظيفي منسق الحدائق على حفر ثقوب أو اقتلاع الشجيرات مع تقليل فرصة الإصابة. بالنسبة للرياضيين ، يمكن أن يعزز التدريب الوظيفي القدرة على رمي كرة بيسبول من الملعب إلى لوحة المنزل دون أن ينتهي به الأمر في قائمة المعاقين. تحصل على النقطة.
فوائد تمارين القوة الوظيفية
إذن ، لماذا التدرب مع وضع الوظيفة في الاعتبار ؟ ما زلت غير مقتنع؟ إليك بعض تمارين القوة الوظيفية فوائد التي قد تغير رأيك:
يوحد جسمك
من خلال تدريب مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت ، فإنك تساعد جسمك على العمل بشكل أفضل ككل. أنت تقوم بتدريبه ليكون نظامًا وليس مجرد أجزاء فردية تعمل بشكل مستقل. من خلال تدريب القوة الوظيفية ، سيتعلم كل من عقلك وعضلاتك كيفية تجنيد مجموعات عضلية متعددة لإنجاز مهمة بدلاً من الاعتماد على واحدة فقط.
يبني القوة والعضلات
تدريب القوة التقليدي ليس هو الطريق الوحيد لبناء كتلة عضلاتك . ينتج كلا النوعين من تمارين القوة تمزقات صغيرة في أنسجة العضلات ، والتي تلتئم بشكل أكبر وأقوى لزيادة القوة وتحديد العضلات ، مما يفيد تماسك الجسم بشكل عام ويساعد على إبطاء فقدان كتلة العضلات بمرور الوقت. يمكن أن يزيد التدريب الوظيفي أيضًا من كثافة عظامك مما يدعم صحة الهيكل العظمي وقوته.
يعزز المزاج
جميع أنواع التمارين تطلق الإندورفين ولديها القدرة على تحسين مزاجنا وخفض مستويات التوتر ، ولكن تدريب القوة الوظيفية على وجه الخصوص يحفز الاستجابات الكيميائية العصبية والعضلية التي لها تأثير إيجابي على الدماغ. تساعدك تمارين القوة الوظيفية على أن تكون فعالاً. إنه يزيد من نطاق حركتك ويمنح جسمك نواة قوية ، بحيث تشعر بأن كل ما تفعله أسهل . تعمل عضلاتك وقدرتك على التحمل والحركة متعددة الاتجاهات على تهيئة جسمك للقيام بالأنشطة اليومية بسهولة وراحة أكبر. كم مرة سمعت شخصًا يشتكي من الألم الناتج عن القيام بالأعمال المنزلية؟ ربما أكثر مما يمكنك الاعتماد عليه! يسمح لك تدريب القوة الوظيفية بحمل البقالة وصعود السلالم والانخراط في أنشطة يومية أخرى مع تقليل مخاطر الإصابة للإصابة و الألم . كيف؟ تمارين القوة الوظيفية لها جذورها في العلاج الطبيعي. يعمل العلاج الطبيعي على بناء العضلات من خلال التمارين التي يمكن أن تساعدك في حياتك اليومية. في الواقع ، يمكنك القول تقريبًا أنهما واحد في نفس الشيء - لهما نفس التركيز والهدف والغرض. اللياقة البدنية أكثر من كونها ملائمة . يتعلق الأمر بوظيفة وكيف ينقلك ويساعدك في حياتك اليومية.هذا هو كل ما يدور حوله تدريب القوة الوظيفي عن ملابس التمرين التي يجب أن تكون وظيفية أيضًا. لحسن الحظ ، يقدم IronTribe مجموعة من القطع المؤقتة من الملابس الرياضية التي يمكن أن تتكيف بسهولة مع السيناريوهات المختلفة. لتحقيق أقصى استفادة من جلسات تدريبات القوة الوظيفية ، يجب أن تكون مرتديًا ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء وتسمح لك بالمرور في نطاق الحركات دون إعاقة الطريق أو تقييد تحركاتك. من المهم أيضًا أن ترتدي ملابس تساعدك على التخلص من العرق والحصول على الدفء. ومع ذلك ، لدينا بعض الملابس الرياضية الرائعة لهذا النوع من التمارين لدعمك في رحلتك إلى غد يغير حياتك وأكثر وظيفية. تحقق من مجموعتنا Quick Dry أو Origins ، اختر ما تفضله وقم بتصعيد لعبتك مع Iron Tribe! يحسن الوظائف
يقلل من مخاطر الإصابة
يبدو المستقبل عمليًا: احصل على أقصى استفادة من تدريب القوة مع Iron Tribe
ما الذي يجب أن ترتديه لتمارين القوة؟
.
